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发布日期：2023-10-20 08:00
有句玩笑话，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，好像一年四季都睡不够一样。但正值秋乏之际，很多人却出现了失眠的症状，一到晚上烦躁的睡不着，众人皆睡我独醒，这感觉太煎熬了！今天我们一起来了解一下，秋季失眠到底是怎么回事？，中医如何调理秋季失眠？ 为什么秋季易失眠 1、气候变化 虽然已经入秋了，但目前仍是季节交替的“节骨眼”，昼夜温差变大，气温时高时低，气候也越来越干燥。这些变化易导致肺阴虚和心肝火旺，从而引发失眠，有的人还会出现夜间烦躁或者盗汗。这种情况可以适当使用滋阴清热的食物，如苦瓜、百合、银耳等，做成食疗方，有助于调节人体内的阴阳平衡，改善失眠。 2、夏季消耗和秋燥影响 燥为秋季主气，乃火热之邪，伤阴、伤血、伤津、伤精。一旦阴液损耗，则不能制火，所以阴虚患者的失眠会在秋天更加严重；燥邪上升，耗伤心肺，火热扰神，阳不入阴，就会出现失眠。 夏天阳亢，暑伤气，热伤阴，容易导致气阴两虚；进入秋天后，天气干燥，暗耗阴津，心的阴血持续亏虚，进而出现烦躁亢奋，影响睡眠。秋燥伤身，根据“燥者润之”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、豆浆等。 3、脾胃不和 中医讲“脾不和则卧不安”，是说消化不好也会造成失眠。秋燥不仅伤阴津，还会导致胃中痰湿之气积聚，向上窜进而干扰心神，造成失眠。这种情况就要健脾祛湿了，可选择怀山药、茯苓、莲子等。秋季是胃病多发时节，要特别注意胃部的保暖。南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是秋季暖胃护胃佳品。 4、 情志影响 自古逢秋悲寂寥，根据中医‘天人相应’之说，凉秋一到，阳气减退，阴气渐长，木叶凋零，五志为悲。人易随着环境的萧条而产生焦虑、抑郁等情绪，长时间的情绪低落，会变得精神紧张，导致失眠，而失眠又会加重焦虑，形成恶性循环。因为环境变化和工作压力，秋季也是焦虑抑郁情绪病高发期，容易产生不良情绪引发失眠等一系列健康问题，又被大家成为“悲秋综合征”。可以通过增加室外活动时间，适量增加运动量，向亲人、朋友倾诉寻求帮助等方式来保持稳定的情绪，必要时到专业医疗机构就诊。 穴位按摩助眠 按揉这组穴位，助您安然入睡！ 用拇指或食指轻柔缓和、环形揉按以下穴位。缓缓用力，力度由轻到重，有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次。以下这些穴位有的能安神定志，缓解失眠和秋乏，有的能健脾、培补正气，补益夏天损耗，助您白天精力充沛，晚上安然入睡！ 百会 位于头部，前发际正中直上5寸。属督脉，位于颠顶，入络于脑，为诸阳之会，可清头目宁神志、升举阳气。  内关 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。属心包经络穴，心包经为心之宫城，具有“代心受邪”的功能，具有宁心安神的作用。 神门 腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。属心经原穴，具有清心泻热，安神定悸的作用。 安眠 在翳风与风池两穴连线之中点。为经外奇穴，是治疗失眠的经验效穴。  太白 在足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。为脾经的原穴，按揉可激发脾经之经气，更好弥补脾经为少气多血之经，气不足、血有余的特点。 足三里 在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。足三里作为保健的要穴之一，古有常说“若要安，三里常不干”，具有健脾燥湿，扶正培元等作用。  |
